6条让习惯成自然的好方法

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6条让习惯成自然的好方法

不久以前,我的生活一塌糊涂。睡眠时间也不规律,凌晨3点到6点之间才睡,甚至在最糟糕的时候,我根本无法入睡。由于睡得晚,所有起得就晚了,自然而然地我的一天开始得也晚,这意味着我的一天都在赶工作。约会也总是迟到。我的饮食也糟糕透了-熬夜时,为了提神,我会吃大量的垃圾食物。慢慢的整个人都感觉不好了,但我不想再这样下去,我想有所改变,我要彻底改变我的生活方式!

我挑选了9个在随后的21天里我想培养的习惯。比如:(1)不能超过12点睡觉,(2)早上5点起来,(3)至少腾出一天时间来看书或者听广播,(4)沉思,(5)约会时提前一点到,(6)吃生食,对于一些人来说这6条已经足以让他们万分难受了,但想想只是21天,为了让自己有所改变,我愿意接受这些与众不同。

当这些习惯一个个蹦出来的时候,我高兴极了。我的生活变得有条不紊。我起得很早,我如期应约甚至有时候还提前到了,每天的工作都可以完成,我有时间思考和反思,我开始吃生食,晚上也准时睡觉了,9个习惯中,只有一个尝试失败,因为我发现这不是我想做的事,我的生活跟之前的比起来真是有了180度的大转变!

可能有人会觉得我能有这么大的改变是因为我有惊人的决心,意志,自我约束力。我不想否定这种说法,但事实上真的不是这样子,我认为自己平时是一个乱糟糟的人,但是我还是成功了,因为我有6条特别的方法帮助我改变我的生活方式,这也让我的习惯得以养成。

如果你也在尝试培养新习惯,但效果还是不理想,那么这6点对你应该会很有用。这并不是什么吊炸天的科学,他们很容易理解,使用,对于你来说特别的有效。

让我们来看看他们都是些什么:

1.找出为什么你之前的“习惯”无法成为习惯的原因

找出问题的根源,而不是表面现象。跟早晨过不去,拼个你死我活,为的只是5:30起来,这只是表面现象。而了解到你为什么早起失败才是问题的根源。

举个例子,我曾经很长一段时间都无法早起,我努力尝试着早起,但最终还是败给我自己。就这样持续好几个月,直到有一天我意识到了这样不会有任何进展。于是我开始分析我的情况,为什么我不能早起,通过自我反思,再三思考,并且问我自己为什么这种情况总会发生,由此来寻根问底。

以下就是深入反思的例子:

  • 为什么我不能早起?

    • 因为我很累。

  • 我为什么会累?

    • 因为我睡眠时间不够多。

  • 为什么我没有足够的睡眠时间?

    • 因为我有很多事情要去做。

  • 为什么我有这么多事情做?

    • 因为我完成不了。

  • 为什么完成不了?

    • 因为我安排的工作,总是超出了自己每天能处理的量。

在追寻根源的时候让我明白了两件事情:(1)我们所有的习惯都是环环相扣的(如:晚上睡觉时间,起床时间,时间不够)(2)我低估了完成一件事情所要付出的时间(也就是高估了自己的工作能力)。很多时候,我都是计划一天完成多个事情,但这根本不可能。

这也就意味着,如果我想养成早起的习惯。我就得做到(1)我得改变跟早起有关的习惯(2)我的计划必需合理。以免一天安排过多的事情,导致最终无法完成。现在我就尝试着做一个合理的时间表,然后按照这个计划行事。

不断的问自己“为什么”来找出根源,一旦找到根源,问题就迎刃而解。

2.有的放矢地挑选关联密切的习惯

我们的习惯并不是一孤立的。它们是相互联系的。有些习惯之间的联系会比其它的密切得多。如:早睡早起我们的联系是显而易见的,然而睡得早跟读一本书联系就没那么密切了。如果你想养成一个习惯,那么你就得关注下那些跟它有关联的习惯。这样才会有一个更全面的改善。这些习惯会相互促进。

举个例子,我的新习惯:(a)早晨5点起来(b)12点前睡觉(c)准时(d)反思(e)吃生食。这些习惯都是有着密切联系的。

  • 早起意味着我有更多的时间去工作,很自然地就可以早睡了。而这又可以让我第二天很早就起来。

  • 准时让我如期完成工作,这就意味着我晚上睡觉的时间,以及早上起床的时间都不会受到影响。

  • 沉思可以清掉杂乱的思想,以及减少睡眠的时间。通常我睡6-10个小时,但在沉思的夜,我可以只睡5-6小时。

  • 坚持生食素食让我有一个清醒的头脑,这也就意味着我不需要像平时那样睡那么多。也不是说你就必需得吃生食来养成一个早睡早起的习惯,我只是想说明一点吃素有益于身体健康。你也可以通过改变其它习惯来达到早睡早起的目的。

3.为你的习惯定一个计划(具体到什么时间做什么事)

有一个制定时间表的习惯可以让你清楚地知道什么时间该做什么,我新生活的头一天就把一天安排得满满的。而之后的日子里我一直都这么做着。

这就是我所做的:

1.前一天晚上,把第二天要做的事情列一个清单,然后记录在日历上(我用的是google日历)

2.把它们分成(a)重要的事情(b)一般重要的事情(c)其它鸡毛蒜皮的事。

3.然后就可以把它们安排到时间表,各就各位。重要的工作要分配足够的时间。我的分配原则一般是a:60%,b:30%,c:10%。

4.要知道完成每件事情的用时。这很重要,因为我们常常都会低估了完成一件事情真正所需要的时间。实在的计划才能让我们更有效率的工作。通常我会在一件事情与开始别一件事情之前加入5-10分钟作为缓冲。

5.准确无误地制定一项任务的开始时间和结束时间。比如说9:00-10:00做事情A,12:30-13:30吃饭,18:30-19:30是在回家的路上。

6.如果我一天的时间表不足以容下更多的任务,我会把不是那么重要的事情放到另一天。

计划制定好后,第二天我要做的就是严格地按原计划行事,我会时刻关注时间,以确保准时。到时间前的五分钟,我会开始为下一件事情作准备。

制定一个精确的时间,可以让我知道哪里多花了时间,以及让我的工作更有效率。有些时间真不能少,如睡觉时间和约会时间,这就意味着留给我工作的时间就变得更有限了,所以我必有提高工作效率。

制定时间表这事看起来好像很难,但实际上很容易。每天花10分钟制定时间表就够了。当然每天花在制定时间表上的时间也是要写进时间表上的(23:00-23:10)。所以你需要做的就是做一个模板出来,以后你就可以重复使用它了。有些事情每天都会重复的,如:起床,吃早餐,上班耗时,工作时间,吃晚饭,睡觉时间,所以其实做起来还是很简单的。

如果你没计划好什么时候可以把事情做好,而只是随意地觉得只要今天可以完成就可以了。那么这事很有可能就完成不了了。这就是为什么大多数人养成不了习惯的原因。 而每天又会有意想不到的事情冒出来,使得你的时间表迟迟得不到执行。一来二去,你的新习惯就无法养成了。

4.永远要走在你的计划之前

永远走在计划之前,会让你一直处于积极状态。5点起来,意味着我比世界的大多数人都早起(包括我自己,如果我还是以前的我),这刺激着我高效率的工作,始终走在时间点的前面。让我坚持下去的是:我提前完成了一项工作,在规定时间前又开始了下一项工作。知道了自己始终走在时间之前,我自然而然地充满斗志。包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触了。

如果一项任务需要的时间比我预计的要多,那么我会做一个选择,又或者会:

加油,抓住每分每秒!快点把它完成!

不重要的事情先不做,或者向之后要做的事情借点时间来把它做完,这也意味着,接下来我必需提高效率。

作决定的过程很重要,因为如果一旦失误,那么这一天里你都得追着时间表忙得不可开交,这会影响到你的习惯养成以及要做的事。进而影响到你的习惯的养成。走在时间前面,会让你活得更有激情。

5.习惯反馈

反馈是对你的习惯负责任的表现。我房间里有块白板,用来反思我的习惯的。我在白板上画了一个表格,用以表示习惯与日期(21天养成一个习惯)的关系。哪天坚持了习惯就在相应的格子内打勾,如果哪天没执行,那就打叉。每次坚持下来的时候就在格子里打勾,那种感觉真是爽哒哒的。你也可以把这个表格写在纸上或者电脑上。

下面是几个不错的在线习惯反馈网站:

  • Habit Forge - 这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现,如果你有一天没有做到,它就会重新开始记录。

  • Rootein - 不同于第一款,这个网站做的是一个不间断的习惯记录,它还提供了移动版。

  • Joe’s Goals -  和第二个类似,有一个多生检验的功能。

6.让周围的人也加入进来

参与方式有两种:(1)积极参与,把你的计划告知可能会与有同样兴趣的朋友一起来培养习惯。(2)被动参与,告诉他们你的计划,从他们中获得精神上的支持。

在我改变习惯的这段时间里,这两种方式我都感受到了。在我开始改变的两天前,我在博客上发表了一篇关于我将要做的:21天改变我生活状态的博文。在这篇博文中我详细的阐述了这个计划的基本原理,好处,我要坚持的习惯以及我具体是怎么做的。同时我也邀请了博客上的好友一起来培养新习惯。出乎我意料的是,很多博友都很感兴趣,也成为了21天改变中的一员。

关于我吃生食的问题,当我告诉我妈妈,在未来的3周内,我只吃水果和沙拉,她就买了很多水果回来,如:香蕉,葡萄,草莓。事实上,在写这篇博文的时候我只是写了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了个电影,然后说服他跟我一起吃生食。然后他就恋恋不舍的看了看那晚我们去过的餐厅。最终我美美地吃了一顿沙拉,这是我第一次吃,虽然不能说有多喜欢,但是对于我来说是一个很好的开始。

不要觉得坚持改变之路是孤单寂寞的,因为会有很多人跟着你一起走,你身边会有许许多的人加入你的队伍而不只是支持你。

现在我的新习惯已经慢慢地与我的日常生活融为一体了。一切变得那么自然,感觉这件事我一直在做一样。以上的小贴士给我的生活带来了巨大的改变,虽然它们看起来非常地简单明了,但千万不要低估了它们的力量。
赶紧行动吧,并随时告诉我你的新习惯的进展!

原文链接:6 Proven Ways To Make New Habits Stick

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