为什么我们要往左侧睡(科学地)

阅读 2399评论

我们都知道,睡眠时间对于我们的身心健康至关重要,但事实证明,在你追求最佳的健康时,睡眠姿势可能是另一个重要的因素。

具体的来说,研究表明,对于大多数人来说,往左侧睡可能是让你睡得更好或者变得更健康的门票。这个理论来自于Ayurveda(印度草医学;印度韦达养生学),一个起源于印度至力于健康和医学的疗法。

我们为什么会对睡在左边如此大题小作呢?!原来,它有利于我们的消化,我们的后背,甚至是我们的小心脏。下面就是睡在左边可能潜在的好处。

为什么我们要往左侧睡

1.加强淋巴系统的免疫功能

根据印度韦达养生学,睡在左侧,可以让你的淋巴结更好地过滤淋巴液和废物,因为淋巴主要长在我们的身体左侧。也有西方研究表明,睡在左侧可以让大脑更好的处理废物。相反地,睡在右侧会降低淋巴系统的效率。

2.有利于消化

当我们消化的时候,根据重力作用,睡在左侧更合理。具体来说,躺在左侧可以使食物垃圾很容易地从大肠向降结肠移动(这意味着你更有可能在醒来后会有大便)。睡在左侧还可以让我们的胃和胰腺自然下垂(我们的胃位于我们身体左侧),这也可以让我们的胰腺酶和其它消化过程进行得妥妥的。

3.有利于心脏的健康

医生一直建议孕妇往左侧睡,以改善血液循环。即使你不是孕妇,睡在左边,也可以会减轻心脏所受到的压力,因为在重力作用下可以让引流中的淋巴液和流通时的主动脉离心脏远一些。也就是说,这应该要让更多的人知道:是睡在左边对心脏来说好,还是睡在右边会对心脏好一点。

4.对于孕妇来说是一个不错的睡姿

睡在左侧不仅可以有利于孕妇体内的血液循环。还可以减轻背部所受到的压力,因为睡在左侧可以让子宫与心脏之间保持足够多的空隙,这样可以让更多的血液流向子宫,肾脏和胎儿。正因为如此,医生往往建议,孕妇应该尽可能多的往左侧睡。

5.可以降低胃灼热感

发表在临床胃肠病学杂志上的一项研究发现,躺在左侧可以减少胃酸倒流的症状,因为我们的胃位于左侧。相反地,右躺可能会加重这一症状。这个影响是非常直接的,如果你在饭后感到胃灼热,那么你可以尝试下左躺10分钟。

6.可以减轻背部疼痛

切换到左躺式睡姿对患有慢性背部疼痛的人可能会有好处。这是因为左躺可以减轻脊椎所受到的压力。让你觉得更加舒服,甚至还有机会好好的睡一觉。

注意:

虽然这些因素让人有足够的理由开始往左侧睡,但值得注意的是,对于一些人来说,可能无法从左躺式睡姿中获益,如:患有心脏疾病,睡眠呼吸暂停,青光眼和腕管综合症的人。如果你不确定什么睡姿适合你,问问医生是个不错的选择。

如何进行

如果你准备切换睡姿,你会发现要养成左躺式睡姿的新习惯需要花上一段时间。通过一些简单的策略可以让你的习惯得到平稳地过渡。例如,你可能会想把一个抱枕放在你的背后,使得你睡得不舒服,而滚向左边。你也可以倒过来睡,这样会让你觉得跟之前的睡姿没有什么不同(即使你已经往相反的一侧睡了)。

选择一个合适侧睡的床垫也是非常重要的。因为当你侧睡的时候压力都集中在臀部和肩膀。所以选择一个较软的床垫是很重要的,这将有助于减少这些部位受到的压力。此外,一定要找一个可以让脊柱感到自然的床垫。当然得确保你所选择的任何一个床垫可以让你睡得舒服。舒适的床垫和健康的睡姿的有机组合肯定会让你睡得更好,醒来时都会觉得棒棒哒!

文章作者 - Kenny Kline
原文链接:This Is Why You Should Sleep on Your Left Side (Backed by Science)

温馨提示:

可能有些句子翻译得不是很准确,不能足够准确地表达作者的意思,所以请阅读本文后熊友别猴急,自己想想对不对,是否合适自己,最好是咨询下医生,在医生的指导下进行!

心里所想-发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。